Храните, които имат качеството да влияят на кръвното налягане !
Рисковите фактори за повишаване на кръвното:
Ако те НЕ се отстранят, високото кръвно ще се превърне в "нормалното" състояние на организма -
1. Висок Холестерол и Наднормено тегло
2. Тютюнопушене и алкохол
3. Стрес
4. Физическа НЕактивност
5. Прекомерна употреба на Сол в диетата
✅[БЪРЗ СЪВЕТ] Поне 5 порции зеленчуци на ден помагат за поддържането на по-ниски стойности на кръвното налягане!
1.Риба - мазнината от рибата е известна като Омега-3! Колкото по-мазна е рибата толкова по-добре!
Те имат силен анти-възпалителен ефект и предпазват от свиване на съдовете! Вече съществуват много проучвания, които доказват, че количеството на Омега-3 в кръвта, колерира с по-ниско, нормално кръвно налягане! Техния благоприятен ефект не спира до там, но днес темата засяга само кръвното налягане..
[Препоръчва се поне 1 път седмично да се яде риба, а за най-оптимален ефект поне 3 пъти!]
2.Горски плодове - богати на антиоксиданти, антоциани! Спомагат разширяването на съдовете и предпазват от спазъма им!
3.Овес - съдържанието на бета-глюкан не само намаля холестерола, но и кръвното налягане!
(Според Сърдечна Фондация Пълнозърнестите храни могат да намалят риска от сърдечно-съдова смърт с 30%!)
4. Листни зеленчуци - богатите на нитрати зеленчуци допринасят образуването на Азотен оксид, който е ключов за тонуса на съдовете!
Те са богати и на други витамини и минерали, които допринасят за този ефект!
Според някой проучвания само 1,2 порции могат да намалят с няколко единици кръвното за 24 часа!
✅[БЪРЗ СЪВЕТ] Като цяло плодовете и зеленчуците са необходими за нашата Диета(начин на живот)! Опитайте също да спрете приема на кофеин за поне 2 седмици! Това дори ще рестартира сетивата ви за кофеина и кафето и ще може да му се насладите още повече!
5. Йогурт, Кисело мляко - яжте поне 2 пъти седмично!
Към тях може да добавите и Цейлонска Канела(ИСТИНСКА КАНЕЛА)!
6. ШАМФЪСТЪК - спомагат релаксацията на съдовете!
Разбира се, останалите ядки и семена - бадеми, тиквено семе, ленено семе, чиа! Таханите също са страхотен и удобен вариант!
✅[А за да извлечете максимална полза от тях - Прочети статията- http://umtqloduh.info/nakisvan....e-qdki-semena-kultur !!!]
7. ЗЕХТИН - антиоксидантите- полифеноли защитават вашите съдове и ги поддържат гъвкави, а не твърди!
8.Ядки и Семена - Може да заложете на Тиквено семе, бадеми..
9. Нар и Цвекло - увеличете приема им! Те са страхотни за вашето Кръвно! Подобряват кръвоснабдяването към мозъка! Използват се и от атлети!
За да имат качествен и дълготраен ефект тези храни трябват да се приемат в дългосрочен план! Поне 1-2 порции на ден!
✅[БОНУС ХРАНИ] Цитрусови плодове, черен шоколад, моркови, целина, боб и леща, ЧЕСЪН, Ферментирали храни - кисело зеле, туршия и т.н, , Киви, Диня, Спанак, Броколи, Билки и подправки

Рецепта за Супа от спанак и сирене | #супа #супи #безмеснисупи #безмесо #рецептасупа #супениястия #зеленчуци #безмесни #чорба #рецептисупи #ястие #безмесноястие #зеленчуковасупа #спанак #рецептаспанак #спаначенасупа

Рецепта за Супа от спанак - на баба Петя | #супа #супи #безмеснисупи #безмесо #рецептасупа #супениястия #зеленчуци #безмесни #чорба #рецептисупи #ястие #безмесноястие #зеленчуковасупа #спанак #рецептаспанак #спаначенасупа #лук #морков #киселомляко

Рецепта за пържени сиренки с гореща вода | #рецепта #пържени #вода #сиренки

Тайните на руската кухня | #рускакухня #руска #кухня #пелмени #водка #уха #щи #холодец #квас #напитки #кефир

Какаов #Фъч - Без захар
Необходими продукти:
- 80 гр. Оризово брашно - 80 гр. Брашно от рожков
- 40 гр. Какао
- 120 гр. Кокосово масло
- 200 гр. Растителна сметана
- 5 с.л. Сок от Агаве
- 70 гр. Смлени орехи
- 3 Яйца
- 7 Фурми
- 1 Бакпулвер
Начин на приготвяне: В подходящ съд, слагаме да заврът какаото, маслото, сметаната и 3 с.л. сок от Агаве. Част от сместа се отделя за глазура. В купа разбиваме яйцата с 2 с.л. агаве и при непрестанно бъркане добавяме какаовата смес към тях. Прибавяме смлените орехи и фурми. Изсипваме смесени двата вида брашно и 1 бакпулвер. Готовата смес се пече върху хартия на 180°, за 35 минути.
Източник;https://www.homekitchenbg.com/....post/какаов-фъч-без-
#какаовфъч
#беззахар

Шоколадово-бананов кекс
За приготвянето му са ви необходими:
3 узрели банана
100 гр. разтопено кокосово масло
2 яйца
120 гр. кокосова захар
1 ч.л. ванилия (аз използвах 1 пакетче на прах)
2 ч.л. канела
1ч.л. сода бикарбонат
1/4 ч.л. сол
240 гр брашно пълнозърнесто
160 гр черен шоколад ( 1/2 от него разтапяме, останалата 1/2 начупваме на малки парченца)
Метод на приготвяне:
Намачкайте бананите добре с вилица. Към тях добавете разтопеното кокосово масло, яйцата, захарта, ванилията и разбъркайте добре.
Добавете и сухите съставки – канелата, содата,солта и брашното.
Бъркайте до получаване на хомогенна смес.
Време е да „оцветим“ част по получената смес.
Отделете половината смес в купичка. Към нея добавете разтопения шоколад и разбъркайте добре. Добавете и парченцата шоколад.
В подходящ съд (аз използвах правоъгълна форма за кекс), върху хартия за печене изсипете част от светлата смес, след това и част от шоколадовата, за да се получи „мраморен“ ефект. Редувайте ги.
Печете в предварително загрята на 175С фурна за 55мин.
Да ви е сладко!
Източник; https://balancedbodytips.com/ш....околадово-бананов-ке
#шоколадовкекс #банани